تمرينات جسمانی برای تناسب پهلو

برای رسیدن به پهلو قسمت محکم, حرکات ورزشی محدود بر پوست شکم لازم است. این تمرينات به در شدت گرفته شود.

Crunch
پلانک
بالا بردن پاها

با انجام این تمارين, می‌توانید دهانه شکم را تقویت به و به تناسب در این حوزه {کمک|نرم)

بهترین راهنمای حرکت برای کاهش چربی پهلو

برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما موارد کاربردی موثر برای تقویت چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|در انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می توانید شاهد اختلاف شگفت انگیز در اندام خود باشید.

کランチ| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
پلانک| Plank یک آزمایش عالی برای تقویت عضلات شکم و پهلو می باشد.
لانگ ساید| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.

در کنار تمرینات ذکر شده، همچنین توصیه می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.

دربی تمرینات شکمی از طریق لاغری

برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و تمرینات منظم دارید. در اینجا چند نمونه از حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو بهترین ورزش شکمی را تا لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:

Crunch
بلند کردن پاها
Plank شکمی

با مطابقت

این ورزش و رژیم غذایی سالم, به مرور زمان با احتیاط شکم محکم شما.

ممتاز ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو

برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی محکم ، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. مجموعه از بهترین ورزش ها عبارتند از: سرفصل اول، تمرینات شکمی مانند Sit-ups که به قوت عضلات شکم کمک می کند. عنوان دوم، حرکات هوازی مانند دوچرخه سواری که کالری سوزان و به لاغری شکم کمک می کند.

عنوان سوم، فعالیت های بدنسازی مانند Squat که به تحکیم عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
سرفصل چهارم، ورزش های اضافی مانند Tai chi که به مرکز کردن بدن و استحکام عضلات شکم کمک می کند.

توجه کنید که برای درجه یک نتایج، باید به طور منظم ورزش کنید و تغذیه سالم را هم رعایت کنید.

تمرینات خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو

اگر دوست داری perut و پهلوهات لاغرتر بشه، بدون نیاز به رفتن به سالن ورزشی، می تونی با انجام فعالیت ها خانگی ساده این کار رو انجام بدی. برنامه زیر چند تا از بهترین تمرینات خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:

کراUNCH : این حرکت کلاسیک، با فشار شکمی و عضلات طرفین کار میکنه.
Plank : تحمل شکمی و پهلوها رو سفت تر میکنه.
Russian Twist : این حرکت عضلات وسط رو تحریک میکنه.

یادت باشه که برای مطلوب نتایج، مداوم و اصولی این حرکات رو انجام بدی.

سرمایه گذاری بر سلامتی : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. واقعاً می توان با تمرینات منظم به این هدف دست یافت! بیاین با حرکات ورزشی targeted که کمر را هدف قرار می دهند و پیشنهاد می کنیم روزانه . به جای شدید کردن کار، با حرکات منظم ، وضعیت بدنی بهتر و کمر لاغرتر را دست یابی کنید.

سج : هم اکنون
مهم